2025年のGWを「五つのR」で有意義に！専門家推奨の休み方と、若者ほど「予算気にせず楽しみたい」という最新調査結果を紹介します。
あなたも2025年のゴールデンウィークをどう過ごすか、もう考え始めていませんか？
この記事を読むと、2025年のGW日程パターンと、産業カウンセラーが推奨する「五つのR」による効果的な休み方がわかります。
また、世代別の予算事情と、なぜ上司が率先して休むべきなのかも理解できるようになります。
この記事でわかること
📅 2025年ゴールデンウィークの日程と連休パターン
2025年のGWは、4月26日(土)～27日(日)と29日(火・昭和の日)の飛び石連休と、5月3日(土)～6日(火)の4連休に分かれます。
ぐるなび調査によると、「4連休」が30.2%で最も多く、「11連休」は7%にとどまっています。
しかし、実は4月28日(月)と30日(水)～5月2日(金)に休みを取れば、最大11連休も可能なんです！
🔍 2025年GWの連休パターン詳細
- 4月26日(土)～27日(日): 週末休み
- 4月29日(火): 昭和の日
- 5月3日(土): 憲法記念日
- 5月4日(日): みどりの日
- 5月5日(月): こどもの日
- 5月6日(火): 振替休日
⏰ 年次有給休暇を効果的に使うことで、より充実した連休にできます。厚生労働省のデータでは、年次有給休暇の取得率は65.3%と過去最高を記録していますが、政府目標の70%にはまだ届いていません。
あなたはいつから休暇を取る予定ですか？飛び石連休を橋渡しする形で休むのがおすすめです。
では次に、このGWを最大限活用する方法を見ていきましょう。
🌿 専門家おすすめ「五つのR」で充実したGWを過ごす方法
産業カウンセラーの渡部卓さん(68)は、効果的な休み方として「五つのR」を提案しています。
💡 五つのRとは？
- Relaxation（リラクセーション）：自律神経を休め、心と体のバランスを整える（腹式呼吸、アロマセラピーなど）
- Rest（レスト）：体をしっかり休める（睡眠、マッサージなど）
- Recreation（レクリエーション）：遊ぶ、楽しむ、笑う（スポーツ、キャンプ、映画など）
- Retreat（リトリート）：非日常に身を置き、静養する（旅行、森林浴など）
- Resilience（レジリエンス）：ストレスからの回復力を身に付ける（読書やセミナーなど）
意外なことに、日本人が得意なのは「レクリエーション」だけ。休みにレジャーに出かけるという発想は多いものの、他の「R」も大切なのです。
連休明けのメンタル不調を予防するためにも、「五つのR」をバランスよく取り入れてみませんか？
👉 あなたはこれまで、どの「R」を重視してきましたか？ これを機に新しい「R」にもチャレンジしてみることをおすすめします。
五つのRの実践アイデア
- Relaxation：スマホを見ない時間を作る、深呼吸の時間を設ける
- Rest：連休中に最低1日は何も予定を入れない日を確保する
- Recreation：家族や友人と楽しめるアクティビティを計画する
- Retreat：自然の中でゆっくり過ごす時間を作る
- Resilience：新しい本を読んだり、オンラインセミナーに参加したりする
次は、実際の予算事情から見る2025年GWの過ごし方の実態を見てみましょう。
💰 2025年GWの予算事情と過ごし方の実態
ぐるなびの調査によると、2025年GWの予算総額は平均で約3万5600円、外食予算は平均5455円となっています。
驚くべきことに、予算が最も高いのは60代男性です！ 20代や30代よりも、50代・60代の方が予算を多く計上しているという意外な結果が出ています。
💸 世代別・GW予算の特徴
最新の市場調査によると、2025年GWの平均予算は29,237円で前年比約5%増。特に給与が増える見込みの人の予算は65,130円と、そうでない人の2倍以上という大きな差があることがわかっています。
また、過ごし方の希望では、「自宅で過ごす」が34.9%で最多、次いで「外食」が32.5%、「ショッピング」が21.5%と続きます。
⚠️ 予算意識については世代差が鮮明で、20〜30代は「予算を気にせず好きなことを楽しみたい」が半数を超える一方、40代以上では「予算を抑えてできる範囲で楽しみたい」が6割に達しています。
このような世代間の違いは、価値観の差を反映していると考えられます。
若者は経験や思い出に価値を置く傾向がある一方、中高年はより計画的な支出を重視するようです。
💭 あなたは「予算重視派」ですか？それとも「経験重視派」ですか？
👨👩👧👦 家族でのGW
家族旅行の場合、2〜3泊で15万円前後が目安。子供の年齢や行き先によって大きく変動します。
👫 カップルでのGW
日帰りなら二人で2万円程度、宿泊を伴う場合は3〜5万円が一般的な予算です。
では、GWと有給休暇の関係性について、さらに深く見ていきましょう。
🏢 GWと年次有給休暇―上司が率先して休むことの重要性
「日本は真面目な人が多く、長く休むと『こんなに休んで申し訳ない』と思ってしまうのではないでしょうか」と渡部さんは指摘します。
⚠️ 厚生労働省の調査によると、年次有給休暇を取得する際に「ためらいを感じる」と回答した人は39.2%。
その理由の一つに「直属の上司が積極的に年次有給休暇を取得しているかどうか」が挙げられています。
上司が積極的に休暇を取得していないと、部下も休みづらくなる傾向があるのです。
2025年までに年次有給休暇取得率70%を目指す政府目標の達成には、特に管理職が率先して休むことが鍵になるでしょう。
GWは、そんな「休む文化」を広げるきっかけにもなります。
なぜ上司が休むと職場全体に良い影響があるのか？
- 1 部下が休暇を取りやすい雰囲気ができる
- 2 休暇の重要性を組織全体で認識できる
- 3 上司自身のメンタルヘルス改善につながる
- 4 働き方改革の実践例となる
👔 あなたが管理職なら: GWには思い切って休暇を取得し、部下にもそうするよう促してみましょう。
👨💼 あなたが部下なら: 上司に「五つのR」の考え方を共有してみるのも一つの方法です。
最後に、充実したGWを過ごすためのポイントをまとめてみましょう。
✨ まとめ―充実したGWを過ごすためのポイント
2025年のGWを充実させるためのポイントをまとめました：
- 「五つのR」（リラクセーション、レスト、レクリエーション、リトリート、レジリエンス）をバランスよく取り入れる
- 年次有給休暇を効果的に活用し、最大11連休にできることを知っておく
- 世代によって予算意識は異なるが、自分の価値観に合った過ごし方を選ぶ
- 特に管理職は率先して休暇を取得し、職場全体の「休む文化」を促進する
今年のGWは、単なる息抜きではなく、本当の意味での心身の回復期間にしてみませんか？
あなたは2025年のGWをどのように過ごす予定ですか？
「五つのR」を意識した計画を立ててみてください。そして、周りの人にも休暇の大切さを伝えていきましょう。
よくある質問
Q: なぜ上司が休むことがそれほど重要なのですか？
A: 上司が休暇を取らないと、部下も「休むことに罪悪感を感じる」傾向があるためです。厚生労働省の調査では、上司が積極的に休暇を取得していない職場では、休暇取得にためらいを感じる人の割合が顕著に高くなっています。
Q: 2025年のGWの連休パターンはどうなっていますか？
A: 2025年のGWは4月26日(土)～27日(日)と29日(火・昭和の日)の飛び石連休と、5月3日(土)～6日(火)の4連休に分かれています。4月28日(月)と30日(水)～5月2日(金)に休みを取ると、最大11連休になります。
Q: 予算が限られている場合のGWの過ごし方のおすすめは？
A: 自宅でゆっくり過ごしながら「五つのR」を意識することがおすすめです。特にリラクセーションやレストに重点を置き、読書やストレッチなど費用をかけずにできるリフレッシュ方法を取り入れましょう。
Q: レジリエンスを高めるための具体的な方法はありますか？
A: レジリエンスを高めるには、心理学や自己啓発の本を読む、マインドフルネスの瞑想を行う、オンラインセミナーに参加する、日記をつけて自分の考えを整理するなどの方法があります。これらの活動を通じて、ストレスへの対処能力や精神的な回復力を養うことができます。
参考情報
- 毎日新聞: ゴールデンウイークは「五つのR」で 専門家おすすめの休み方 ()
- ぐるなび: 【ぐるなびリサーチ部】"ゴールデンウィークの過ごし方"に関する調査 ()
- 厚生労働省: 年次有給休暇取得率調査 ()
- インテージ: 2025年GW 予算29,237円で前年比105% 給与増減で2倍超差 ()
